O verão chegou, e as altas temperaturas são um convite para atividades ao ar livre. Porém, é preciso atenção e cuidado para evitar que o calor cause danos à saúde. Um problema comum nesse período é a desidratação. A sede não é o único sinal da pouca ingestão de água. O indivíduo pode apresentar também intestino preso, pele seca, inchaço (retenção de líquido), fome, cansaço, fadiga e dores de cabeça - todos sinais de alerta para o consumo restrito de água. 

Em geral, perdemos 2,5 litros de água por dia, eliminados pela urina, fezes, saliva e suor. Quando a perda de líquidos ultrapassa esse limite, é considerada um caso de desidratação - e em períodos mais quentes, a transpiração excessiva pode contribuir para o quadro de desidratação. 

De acordo com o cardiologista e professor do IDOMED, Dr. Jober Teixeira Bastos, o calor também provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. “Por esse motivo, é necessária uma atenção especial com a hidratação, para que o corpo não sofra tanto nos períodos de calor intenso e nem corra o risco de desidratar. Além da atenção especial com a hidratação, é recomendável a ingestão de alimentos leves e a utilização de roupas frescas adequadas à estação”, diz o cardiologista. 

Ele acrescenta que, em geral, o calor provoca a redução da pressão sanguínea, o que pode até diminuir o risco de infarto. “Apesar disso, se houver muita perda de líquido ou grande aumento do esforço (atividades de verão), isto pode aumentar o risco para o coração”, ressalta o professor. 

A nutricionista e docente do curso de Nutrição da Estácio, Elisa de Espíndola, explica que alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados nos dias de maior calor. “Alimentos gordurosos costumam deixar a digestão mais lenta, piorando sintomas como mal-estar e fadiga, sensações comuns em dias de calor. Salgados, frituras e outros petiscos também são ricos em sal e favorecem a retenção hídrica”, diz a nutricionista. 

Apostar em consumo de alimentos e bebidas saudáveis é o trunfo para aproveitar os dias quentes sem nenhum percalço. A nutricionista ressalta ainda que, para quem quiser variar um pouco na hora de se hidratar sem fugir do saudável, existem opções refrescantes e deliciosas. “Dá para aromatizar a água com hortelã, aproveitar os chás gelados de preferência à base de ervas, flores e especiarias e sem açúcar, e é claro a água de coco”, cita. 

A nutricionista separou três receitinhas fáceis e refrescantes para amenizar a sensação térmica nos dias de calor mais intensos: 

Smoothie de banana e manga

• 1 banana congelada;
• 1/2 manga espada congelada;
• 150 ml de leite vegetal ou de vaca;
• 1 colher de chá de mel;
• Pode adicionar um scoop de whey sem sabor;

Bater tudo e consumir em seguida.

Pudim de chia 

• 120 ml de leite vegetal ou de vaca
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 2 colheres de sopa de chia
• Pode acrescentar frutas como banana, morango ou uva

Misture na noite anterior e reservar na geladeira para ser consumido no dia seguinte. 

Açaí com banana e granola 

• 1 polpa de açaí congelada
• 1 banana madura
• Mel

Bater tudo e acrescentar 2 colheres de sopa de granola.